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常言道：女人要美，贵在看腰。拥有完美腰身的女人，性感指数简直爆棚！不仅让身材看起来凹凸有致，还能显瘦、显高，从内而外散发女人韵味。
说起娱乐圈的性感美腰，不得不提——杨幂。
最近，一张动图又刷爆热搜：杨幂身穿紧身短上衣搭宽松牛仔裤，露出又细又平坦的「蚂蚁腰」，显得性感又健康。
这火辣的身材，哪能看出是一个当妈妈的人？
还有成功逆袭的袁姗姗，刚出道时全网黑，如今也因练出“A4腰”后成功洗白，成为新一代”马甲线女王“。
偶尔想象一下，要是自己有了纤细的腰，每天都穿吊带、比基尼、露脐装，整个人不仅变成了衣架子，还更加有气质，有女人味。
▲ 拥有“蚂蚁腰”的闫妮，皮肤细腻光泽，
47岁的颜值吊打20岁的小姑娘
可是现实中，很多姑娘年纪轻轻，身材就“毁了”：
上班久坐办公室，小腹突出，肚腩松弛，腰上的赘肉堆积……满街的小姑娘敢穿比基尼、露脐装，自信秀出A4腰、马甲线，再低头看看自己——连牛仔裤都扣不上；而且，身材不好还会影响自信心，见到喜欢的男生连说话的底气都没有……
不少姑娘把自己腰粗、身材差归咎于"重"，所以会疯狂节食、乱吃减肥药、剧烈运动……
结果呢，好不容易减下5斤，可是身材看起来没变化，腰还是很粗。
最扎心的是，长期劳而不获会让人丧失意志，一不小心就陷入了“减5斤又吃回6斤” 的报复性反弹。
难怪一提“减肥”，女孩们的表情都是：我太难了！
/ 01 /
你要看上去很美
而不是站上去很轻
其实，不少人对“减肥”有误解：好身材并不一定要很瘦， 练出凹凸有致的身材，才是我们女人的终极目标 。而腰部就是"S曲线"中最重要的黄金点。
想要练出性感美腰，首先我们要了解：“对型训练”。
虽然身材是因人而异的，但总的来说离不开4种基础体型：H型、A型、V型、O型。
不同体型之间，对应着不同的脂肪堆积程度，例如：
A型身材的人，就像一个梨，脂肪更多的堆积在腹部、臀部、大腿；H型身材的人，就像一个直筒，腰部两侧的脂肪特别严重。
如果长期靠减轻体重来减肥，那H型的人只会越练越平，像纸片人一样；而A型的人会往“上身胖下身瘦” 的趋势发展下去，身材更走形。
这就解释了，相比起体重上的数字。塑造完美比例才是关键。
那么问题又来了：如果已经明确自己的体型，该如何练出像超模般又瘦又美的形态呢?
腹部训练
01
幻 椅 式
山式站立，双脚并拢
- 吸气手臂上举，掌心相对
- 呼气，屈髋屈膝下蹲，进入幻椅
- 腹部远离大腿，臀部向后向下坐低
- 保持5-8个呼吸，重复练习3次
02
战 士 一 式
- 山式站立，双脚打开约一腿长
- 转右脚90度，左脚微内扣
- 身体转向正右方，吸气延展脊柱
- 双手臂向上举过头顶，呼气屈膝向下
- 保持5-8个呼吸，换另一侧
03
半 月 式
- 山式站立，三步转脚向左
- 进入三角式，屈左膝，左手向前一个侧腰
- 右脚顺势跟上一小步，慢慢抬右腿向上
- 右脚跟向后蹬，保持稳定，伸直下方腿
- 伸直上方手臂，转头看向右手指尖
04
交 叉 平 衡 式
- 四角跪姿，双手在双肩正下方
- 膝盖在髋部正下方，脚背压地
- 吸气，抬左腿向上，与髋同高
- 伸直右手向前，眼睛看向指尖
- 保持5-8个呼吸，换反侧
05
斜 板 式
- 俯卧，双手放在胸腔两侧
- 吸气延展，呼气手撑地进入斜板
- 头、肩、髋、膝、脚踝在一条直线
- 胸腔向前肩向后，脚跟往远蹬
- 眼睛看斜前方，保持5-8个呼吸
06
侧 板 式
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（正文已结束）
